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はつらつ体操
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            8月はつらつ体操

      太極拳 今月のはつらつ体操は、太極拳です。

      
      
      太極拳は武術としてだけではなく、健康法としても良く知られています。
      70歳以上の高齢者が4ヶ月間太極拳を実施する事で転倒の発生を半
      減できたと報告がアメリカから発表され、転倒の予防対策として太極拳
      が注目されました。
      体操 今月は太極拳の動きを組み合わせた運動とともに骨盤と背骨を動か
      し全身の筋力をバランスよく鍛えます。
      
    | 2hp-homecare | 00:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
    呼吸ヨガ
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       11月になりましたね。今年も後わずかです、風邪ひきには気をつけて下さい。
      さて、今月からはつらつ体操が変わりました。「呼吸ヨガ」をしま〜す。もともとヨガ自体が呼吸もコントロールする動きなのですが、より呼吸法にしっかり意識をしてもらうようにしています。
      1.肩周辺を動かす事で、肩こりの改善。
      2.背中の歪みの矯正。自律神経の調整。
      3.背骨の柔軟性を高める。
      4.むくみ、冷えの改善。全身への血行促進。
      5.呼吸が深くなる。表情筋を動し表情豊かになる。
      血行促進をから全体に動かすことが大事ですね。左右対称にバランス良く!!
      先月に続きゆったりした動きです。
      多くの利用者さんも参加しておられます。
      | 2hp-homecare | 09:21 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
      はつらつ体操
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         10月は「棒体操」を始めています。今まで、チューブやボール、時々竹などを使って体操をして来ました。今回、始めて棒を使った体操をしました。ストレッチ効果を目的に実施しています。棒は、スタッフの十二里君が頑張って、来る日も来る日も新聞紙を丸めては、テープで止めて作りました。血と汗と涙のつまった新聞紙の棒??を初日にいとも簡単に折ってしまう利用者にショック!!・・・ 
         本題に、腕を上げたり捻りをする事で肩周辺のストレッチで、四十肩・五十肩の予防。捻りを大きくすることで、脇腹や腰のストレッチも行え、腰痛予防にもなります。特に筋肉を緩める事でストレス解消にも役立つでしょう。青山通所生リハの皆さんも、沢山参加されて体操をしています。
        ブログ担当    BDD
        | 2hp-homecare | 10:02 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
        ストレスをためない
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           久しぶりに、健康運動指導士の講習会で頂いた資料を見開いていました。ちょっといいな〜と思ったので紹介します。
           「ストレスをためない」の項目から。
           メンタルヘルスを保ち、さらに増進する。精神的に落ち着かせ+体を使ってリラックスしましょう。と言うことです。
           この体を使っての紹介をしましょう。 いつでも、どこでも、5分間ぐらいの短い時間で、道具がなくても出来る「心の体操」
          ⑴準備と姿勢
           ・椅子にゆったりと深く腰掛ける。
                   
           ・もものところから足をゆったりと開き、前方に放り出す。手は、股の内が側に落とすように置く。
                   
          ⑵呼吸
           ・腹式呼吸をします。
           ・はく息は出来るだけゆっくりと、吸う息は一気に行います。
          ⑶脱力
           1顔面の脱力:眉の間や眉、あごなどの力を抜きます。(変顔?)
           2首の脱力:首の力を一気にぬきます。
           3肩の脱力:肩を落とします。
           4胴体脱力:腹を折らないで、体全体を沈めます。
          ⑷ぼんやり注意と公式言語
           1肘から先の両手、膝から先の両足、ヘソを中心としたお腹に、ぼんやりとと注意をむけます。何か変化があっ
          たら、その変化をそのまま受け止めます。
           2「両手が温かい、両足が温かい、お腹が温かい」を念仏のように、ゆっくりとこころのなかで5〜6回となえま
          す。
                    
          ※何か変化が・・・腰がだるかったり、痛みがでたら一度座り直しましょう。

           ちなみに、僕は、青春時代の頃の歌を聴きながら、一緒に口ずさみながら「あ〜あの頃に戻りたいな〜」「もどりたいな〜」これがストレス解消かな? もう一つは、べっぴんさん見つけたらストレス解消かな!? 
           最近、髪の毛が生えていた夢をみました。また色気が出て来たかな?ストレスハッサーン!!!目が覚めストレスドッスン!!!!!
                                               ブログ担当 BDD クリックで挿入
           



          | 2hp-homecare | 18:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
          恋のバカンス
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             6月20日腰掛けタップダンスの研修に参加。
            基本タップで準備運動!結構疲れます。この準備運動!
            2名遅れて参加。全員そろったところで、それぞれの事業所の状況を確認して、タップ練習へ。
            練習曲は、加山雄三の「お嫁においで」とザ・ピーナッツの「恋のフーガ」です。恋のフーガは、7・8月のはつらつ体操で実施します。
            私の年代では、懐かしくもありまた、口ずさめる曲でもある。タップより、歌ばかり気になりタップの間違い多かったな〜!他の参加メンバーも、曲のノリが良かったのか楽しくされていました。
            タップの先生は、元宝塚で鷹先生です。途中、リズムやテンポをとるため歌われますが、さすがは宝塚、上手でしたよ!!!!
            ウ〜ン素敵な野獣と美女たち
                                                                                                                ブログ 担当BDD
            | 2hp-homecare | 10:38 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
            はつらつ体操
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              6月のはつらつ体操は、ゆったり体操「太極拳」を始めています。 ほぼ半年ぶりで行いました。体幹運動と呼吸法を大切に体を動かします。ゆったりとリラックスしながらですが、ややこしいポーズに戸惑いながらも、沢山の利用者さんが参加されていてます.
              「きもちよかった〜!」「むずかしいわ!」「このポーズ家でもできるわ。」片麻痺のかたは、「動く方だけでもいい?」とポーズを決めておられました。
              (太極拳の次は、カンフーかな?)(オッス
                                                    ブログ担当BDD

              | 2hp-homecare | 09:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
              ボールを潰して。
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                通所リハビリより
                青山はつらつ体操やってま〜す
                「 立ち上がりましょう。」
                椅子から立ち上がるとき、
                ‐綢里鯀阿謀櫃掘⊇顛瓦鯊の裏に預けます。
                ⊇顛瓦ずれないように、バランスを取りながら体を持ち上げます。(膝が伸びていく動きです。)
                Nち上がったとき、前に倒れないように、つま先で踏ん張りながら調整します。
                (筋大腿四頭筋(太ももの前)gな筋(ふくらはぎ)を使います。
                青山はつらつ体操では、ボールやチューブを使って、沢山の方達が参加していただいています。
                 
                 
                 
                     20140416_1034527.jpg 
                 テーブルを持ったり、膝や肘掛けに手を添えて、立ち上がる事が多くなっているのではないでしょうか。何も持たずに立てたらいいですね。体の動きが分かっていれば、立ちやすいかも!
                 家でも立ち座りの練習をしてみればいかがですか? 立ち座りが楽になると、トイレが楽に〜!?
                 担当 BDD
                | 2hp-homecare | 18:57 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                青山はつらつ体操
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                  「 ますますお達者体操」改め「青山はつらつ体操」と変更いたしました。 利用者の皆が、「はつらつ」とご利用していただくことと、「はつらつ」となって帰っていただけるようにと、こう呼ぶことにいたしました。

                  さて、平成26年度の「青山はつらつ体操」も、始まっておりますが、ご参加して頂けてるでしょうか。「まっすぐ立ちましょう。しっかり足を運びましょう。」を目標に、年間「青山はつらつ体操」の予定表も出来上がりましたので、ご覧下さい。

                  4〜5月:チューブ・ボール体操「歩く・立ち座り」を目的に太もも周辺、腰周辺の体操。

                        6月:太極拳(ゆったり体操)「バランス・姿勢」を目的に上体と左右対称体操。

                  7~8月:腰掛けタップダンス「歩く・認知予防」音楽に合わせて股関節周辺と足首の体操。

                  9~10月:チューブ・ボール体操「歩く・立ち座り」を目的に太もも周辺、腰周辺の体操。※10月は、チューブ・ボール以外で体操の予定です。

                  11から12月:腰掛けタップダンス「歩く・認知予防」音楽に合わせて股関節周辺と足首の体操。

                  平成27年

                   1月:竹踏み「歩く」足の裏の刺激により、脚の機能向上と足首周辺の体操。

                   2月:太極拳(ゆったり体操)「バランス・姿勢」を目的に上体と左右対称体操。

                   3月:腰掛けタップダンス「歩く・認知予防」音楽に合わせて股関節周辺と足首の体操。

                  以上のように、予定していますが「まっすぐ立ちましょう。しっかり足を運びましょう。」の目的で、楽しくていい体操があれば、紹介しながら体操をしますので皆様のご参加を、お待ちしております。

                                             青山はつらつ体操 担当より



                  | 2hp-homecare | 09:00 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

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